no tak, koncentracja córką inteligencji jak to mówią :-) rotacje zewnętrzne oraz wewnętrzne z hantlami. Taśmy hmm... nie bawiłbym się w to, usztywniają kolana co nie zawsze jest dobre.
,,rotacje zewnętrzne oraz wewnętrzne z hantlami.'' - Byłbym wdzięczny jeżeli mógł byś opisać po krótce technike ich wykonywania. Sam ćwicze rotatory ale nie jestem pewien co do techniki.
[...] było grane. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d390c1539e4ef7ae74905490826857.png nogi: 1) przysiady 5 x 87,5 kg ( po 12 ) 2) superseria: - przysiady 5x 40 ( po 21) - wykroki z hantlami 5x 12 kg ( po 10 na nogę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6dc5ae1dc0f475cb9e4c5db5f8f632e.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- 5g [...]
[...] na poreczach 2x (tric) Wiosłowanie sztangą 3x (plery) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2x (bic) Wspięcia siedząc 2x (łydki) A jesli chodzi o dokladanie co tydzien wiekszego ciezaru to mam dokladac tyle bym byl w stanie wykonac te 10 powtorzen czy [...]
dzieki na klate robie 12 serii w 3 cw. 1 cwiczenie wyciskanie hantli na plaskiej, 2 wyc. hantli na skosnej a trzecie rozpietki na skosnej, po treningu rozciaganie z hantlami od pepa. przerwy miedzy seriami 2 min. czasami zmieniam kolejnosc cwiczen pozdro
[...] mocy ale tez mocno skoncentroany robiłem wyciskanie i ładnie w klate weszło -ohp 12x20kg - 12x26kg - 10x26kg - 8+2 x26 ostatnmie 2 oszukane - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12x15kg -wyciskanie wąsko 3x12 31kg znowu fajnie triceps czułem -szrungsy z hantlami 3 serie 20x22,5kg Micha: /SFD/Images/2016/3/20/43e191ee1f9f4c4e9582535aeb288086.jpg
[...] ze poszłoby na 5 razy jakbym założył talerze 20kg zamiast 15 a tak to musiałem nizej schodzic ale i tak jestem zadowolony -rdl 4 serie 55kg 12-11-11-11 -podciaganie nachwyt 8-7-7-7-6 -wiosło hantla 4 serie 10x25kg -uginanie ze sztanga 8x20 - 5x20 -5x20 - 12x15kg - 10x15kg -szrugsy z hantlami 4 serie 20x29kg (myslałem ze mi przedramie urwie)
[...] - Przysiady ze sztangą z przodu (tu dałem ciała, bo nie dałem więcej, niż 50kg obciążenia, mimo że ostatnio robiłem z 55kg...) 5 serii; - wyciskanie na suwnicy - 3x, ost. obciąż. 120kg; - uginanie na maszynie na tył uda - 4x; - wspięcia na palcach - 4x - uginanie ramion z hantlami - 3x, 7-9-12kg + dopompowanie w drop secie na wyciągu w bramie
[...] brody - 4x, ostatnia chyba 25kg + gryf; - przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy, jakoś z 6 serii + jedna dodatkowa na koniec treningu; - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x; - uginanie z hantlami na modlitweniku - 3x + drop set na maszynie ( izolacja - modlitewnik) - ukłony w rozkroku z linką wyciągu górnego na brzuch - 4 czy 5 serii
Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]
NOGI DZISIAJ WYJATKOWO ROBILEM I NIE MOGE ROBIC ZURAWIA I CWICZYLEM : - PRZYSIAD ZE SZTANGA - mc NA PROSTYCH - WYKROKI Z HANTLAMI - PROSTOWANIE NOG SIEDZAC - WZNOSY LYDEK CZYLI RAMIONA ZOSTAWIC TAK JAK SA? DOBRY TRENING? DODAM ZE JESTEM 3 TYDZ NA CM3 (WIEM ZE ZA WCZESNIEJ ALE JEST) :) A MOGLBYS KONKRETNIE NAPISAC JAKIE CW I ILE SERI? Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Dzisiaj pierwszy dzień PUSH :) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 4x10 Wznosy hantli w bok stojąc 3x10 Arnoldki 4x12 Wyciskanie żołnierskie 4x6 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząć 3x8 [...]
[...] nóg 2 x 12 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15-10 wspięcia na palce a palce stojąc 3x15-12 wspięcia na palca siedząc 1-2 x 15 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Piątek Barki: wyciskanie hantelek na ławce 1-2 x 12-10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 12 wyciskanie [...]
a moze ten plan lepiej ??? 5 serii po 8 powtorzen 1.Przysiady tylnie 2. Sciganie drazka do karku 3. MC 4. Pompki na poręczach 5. wyciskanie sztangi przed glowa lub za 6. Uginanie z hantlami 7. Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - PanDamian w dniu 2011-10-31 12:01:44
Oceńcie to: Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu: 5x10 płaska ławka 5*12 skośna ławka (głowa do góry) 5*15 rozpiętki 5x12 wyciskanie francuskie 5*10 triceps na poręczach 4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk Biceps z Grzbietem: 5*10 uginanie rąk ze sztangą 4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI [...]
Nie masz poręczy na siłowni? Ćwiczysz w aero/fitness klubie dla kobiet w ciąży? Poza tym-co ci te nogi wadzą przed klatą? Możesz poprzesuwać dni-masz pełne pole manewru. Plan wygląda ok,tyle że 2ćw. na klatę zrób z hantlami.Przy nogach klasyczny martwy ciąg. I pisz w jednym poście! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-26 15:53:24